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Pilates e treinamento de força combinados para ter mais saúde!

Você se sente saudável? Disposto (a)? Sabia que a prática constante de exercícios físicos como o Pilates e o treinamento resistido (musculação ou treinamento funcional), são excelentes para melhorar sua qualidade de vida?

Há muitos motivos para apostar no Pilates e no Treinamento Resistido juntos. Um acaba sendo complementar ao outro e com isso, temos uma melhora no quadro geral da saúde.

 

Pilates e treinamento resistido, por que apostar na junção dos dois?

 

Basicamente o Pilates tem um enfoque na melhora do controle dos movimentos, na flexibilidade e na organização adequada de músculos, articulações  e ossos. Já o treinamento resistido melhora a densidade muscular, força e consequentemente, traz uma melhora no condicionamento físico e consequentemente, na força.

Desta maneira, integrar em sua rotina a prática de Pilates e do treinamento resistido, vai trazer uma melhora considerável em sua qualidade de vida.

Se as duas práticas forem feitas corretamente, você terá os seguintes benefícios:

 

  • Melhora da mobilidade e da flexibilidade
  • Mais força
  • Redução de dores articulares e musculares
  • Minimizará as chances de lesão
  • Terá mais força e condicionamento físico para as atividades do dia a dia
  • Conseguirá ter mais disposição e foco em seu trabalho. 

 

Como fazer Pilates e treino resistido juntos?

 

Este é um ponto muito importante. Afinal, se as duas formas de treinar não “conversarem” entre si, você não terá todos os benefícios que listamos acima.

Naturalmente, precisamos que tanto o Instrutor de Pilates, quando o de treinamento funcional ou musculação, trabalhem em sinergia. 

Afinal, toda e qualquer pessoa tem, em algum ponto, desequilíbrios musculares e articulares. Se o Pilates e o treinamento resistido forem trabalhados em conjunto, poderemos minimizar estes problemas. 

 

Onde fazer Pilates e Treinamento resistido na cidade de Timbó?

 

Se você procura Pilates em Timbóo Maxime Studio é a opção mais adequada. Estrutura completa e profissionais altamente capacitados. Além disso, no Maxime Studio, o Pilates é feito com no máximo 2 pessoas por horário. Desta forma, você recebe toda a atenção que merece. Além disso, nossa instrutora de Pilates é formada pela maior escola de formação de Pilates da América do Sul. 

Já se você busca um personal Trainer em Timbóprecisa conhecer também o Maxime Studio. Aqui, você tem um atendimento totalmente personalizado, com estrutura completa e atendimento focado em você. No Maxime Studio são atendidas no máximo  4 pessoas por horário. Desta maneira, você tem o atendimento que você merece, com um custo muito mais baixo. 

Aqui no Maxime Studio você pode fazer Pilates e treinamento resistido de forma integrada. Clique no botão abaixo para falar conosco pelo WhatsApp! 

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Tudo que você precisa saber sobre pilates

Uma prática que tem ganhado muito mais popularidade nos últimos tempos é o Pilates. Trata-se de um conjunto de exercícios, os quais foram criados em meados de 1920 pelo alemão Joseph Pilates. Contando com exercícios que podem ser realizados tantos em solo quanto com o auxílio de equipamentos, o Pilates tem como principal objetivo o controle e a ligação entre o corpo e mente. Um dos principais intuitos da pratica é restaurar a saúde do praticante através de exercícios que melhoram a qualidade de vida do indivíduo, além de auxiliar na prevenção e na cura de patologias. Para que você possa ter uma melhor noção do que realmente é o Pilates é importante você entender as principais informações sobre o tema.

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Crescimento e características do Pilates

O Pilates é uma prática que vem crescendo cada vez mais no Brasil e no mundo. Tendo o início da década de 2000 como a data de sua introdução em nosso país, o Pilates ainda soa como algo novo para diversas pessoas. Por ser uma prática relativamente nova, o Pilates ainda deixa várias pessoas com dúvida quanto a sua aplicação e seus benefícios.

Para pessoas que nunca tiveram contato com o Pilates, trata-se de uma prática que utiliza exercícios extremamente suaves e que não apresentam tanto impacto como outros esportes e atividades. Beneficiando o corpo humano de inúmeras maneiras diferentes, o Pilates garante um bom condicionamento físico ao praticante. Além disso, ele ainda é uma excelente opção para a reabilitação física de pacientes com determinadas patologias e problemas físicos. O emagrecimento e a definição muscular são outros pontos trabalhados no Pilates. Um dos principais diferenciais e que fazem com que o Pilates seja tão popular é o fato de ser extremamente versátil e acessível. Isto é, o mesmo pode ser praticado por qualquer pessoa, desde um atleta de alto rendimento até mesmo idosos e crianças com debilitações físicas.

Exercícios do Pilates

O Pilates conta com um leque que utrapassa a marca de 500 exercícios, os quais podem ser praticados para diversos públicos. Com diferentes intensidades, o Pilates é uma prática que respeita as capacidades do indivíduo, possibilitando uma prática mais saudável e com melhores resultados.

Originalmente, o Pilates possuia a denominação de Contrologia, uma vez que tinha o controle da mente sobre os membros do corpo como a sua base. Todos os exercícios aplicados no Pilates têm como intuito fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, aumentar a consciência corporal, melhorar a postura e aumentar a saúde da massa muscular corporal.

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Pilates no combate ao estresse

Um problema que afeta uma grande parcela da população nos dias de hoje é a ansiedade e o estresse. Tais problemas são causados por inúmeros fatores, mas principalmente pela grande agitação do cotidiano das pessoas. Um fato que muita gente desconhece é que o Pilates pode ser um excelente aliado para controlar estes distúrbios, tendo a capacidade de anular todos os efeitos causados por estes problemas. Através da dedicação de algumas horas semanais para a prática de exercícios de Pilates, o seu corpo pode ter melhoras significativas quanto ao estresse a ansiedade. Além de ser uma eficiente opção para a eliminação destes distúrbios, o Pilates no combate ao estresse ainda dispensa a utilização de medicamentos.

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A abrangência do Pilates

De maneira generalizada, a prática de exercícios físicos oferece uma série de melhoras para o corpo humano. Isto por que são através dos exercícios que enzimas poderosas são liberadas, sendo que estas estão diretamente ligadas as sensações. Sendo assim, além de auxiliar no alívio do estresse, os exercícios físicos ainda oferecem uma série de benefícios ao seu corpo. Além disso, a prática de exercícios ainda melhora o condicionamento e o desempenho cardiorrespiratório do praticante.

Por sua vez, o Pilates oferece uma vantagem em relação aos outros tipos de exercícios físicos. O Pilates reúne práticas que aliam respiração e alongamento de diversos músculos com determinados movimentos que tende a recrutar mais fibras musculares do que as exigidas nas atividades convencionais. Além de aliviar o estresse, o Pilates ainda pode ser utilizado no tratamento de diversas doenças, como Parkinson, Doenças Reumáticas, Fibromialgia, Osteoporose e outras patologias.

Controle do estresse e da ansiedade através da respiração

Diversas pessoas costumam nem ligar pela maneira como respiram. Por ser uma ação tão automática, diversas vezes a respiração passa despercebida. Um dos meios pelo qual o Pilates consegue combater a ansiedade e o estresse é por meio do controle da respiração. Diversos exercícios do Pilates trabalham a respiração correta de maneira intensa, por meio de técnicas específicas e que são essenciais para que as anomalias citadas possam ser controladas. Após a identificação da necessidade da melhora na espiração, é importante que a técnica de respiração profunda seja trabalhada. Isto por que esta técnica não serve apenas para durante a atividade, mas sim no cotidiano, aonde esta pode ser utilizada em situações de estresse. Uma boa respiração melhora a oxigenação do sangue e ainda realiza de maneira consciente o relaxamento muscular no corpo. Com isso, a tensão é eliminada, reduzindo assim os níveis de cortisol no sangue. O cortisol é um hormônio diretamente relacionado com o estresse, e o seu controle resulta na melhora dos sintomas causados pela anomalia.

Uma respiração correta faz com que o indivíduo tenha um maior controle emocional, além de melhorar sua concentração para que os seus movimentos possam ser feitos adequadamente. Isto faz com que a relação de corpo e mente do praticante seja beneficiada, reduzindo diversos problemas causados pelo estresse, como: Dores de Cabeça, Dores Musculares, Insônia, Irritabilidade e Sensação de Cansaço.

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Pilates para idosos

Sendo uma prática que oferece inúmeros benefícios para o corpo, o pilates serve como uma técnica dinâmica com objetivo de melhorar a saúde de seus participantes em diversos aspectos. Trata-se de uma prática extremamente versátil e que pode ser aplicada em inúmeros grupos de pessoas, dentre eles os idosos. O Pilates para idosos vem se tornando uma prática cada vez mais comum entre este grupo. Isto por que por meio da prática do Pilates, os idosos conseguem obter excelentes resultados de maneira saudável e eficiente. Ao praticar Pilates, o idoso consegue trabalhar aspectos como força, alongamento e flexibilidade. Além disso, a prática ainda beneficia a preservação das curvaturas fisiológicas do corpo, utilizando o abdômen como centro de força. Contando com exercícios que trabalham constantemente a regão abdominal, o Pilates para idosos se caracteriza pelas poucas repetições e pelos exercícios adaptados.

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Variações do Pilates para idosos

A prática do Pilates para idosos oferece um grande leque de exercícios e variações. Quando falamos em Pilates para idosos, é importante ressaltar que esta técnica pode ser praticada por pessoas que buscam alguma atividade física, por indivíduos que apresentam alguma patologia, ou até mesmo pessoas que passaram por alguma cirurgia musculoesquelética, na qual a reabilitação é necessária. Com diferentes focos, o Pilates para idosos deve ser adaptado especificamente para cada objetivo.

Em idosos no geral, o Pilates é focado principalmente em: fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade, melhora da postura, aperfeiçoamento dos equilíbrios estáticos e dinâmicos, coordenação motora, estimulação proprioceptiva, melhora da capacidade cardiorrespiratória e consciência corporal.

Englobando diversos exercícios que desenvolvem no idoso a conscientização corporal, o Pilates garante a harmonia entre o corpo e a mente. Tal fator oferece inúmeros benefícios para os idosos, garantindo muito mais saúde, tanto física quanto mental.

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Importância da Prática de Exercícios Físicos na Terceira Idade

Praticando exercícios com frequência, um idoso consegue manter e melhorar a sua forma física em diversos aspectos. O ganho de massa muscular e o aumento da flexibilidade articular são dois dos principais benefícios de se praticar exercícios na terceira idade. Além disso, os idosos apresentam a mesma capacidade de adaptação fisiológica ao exercício de pessoas com idade menos avançada.

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Deste modo, a prática de exercícios físicos como o Pilates induz o corpo do idoso a diversas adaptações fisiológicas e psicológicas, tais como:

– Aumento do VO2 máximo no corpo;

– Melhoria do sistema circulatório;

– Aumento de massa muscular;

– Maior controle da pressão arterial;

– Funções pulmonares melhoradas;

– Aumento de autoconfiança e melhora da auto-estima.

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Pilates e a melhora na postura

Por ser o único animal bípede, o homem enfrentou diversos problemas de adaptação no início. Estes problemas eram vários, indo desde o equilíbrio até a grande demanda de energia para se manter na postura ortostática. No entanto, estes desafios fizeram com que a raça humana pudesse evoluir muito como espécie. Além disso, nós humanos nos tornamos muito mais resistente, tendo a capacidade de desbravar e povoar todo o planeta. Nos dias de hoje, é muito comum diversas pessoas terem perdido a relação da postura, e por isso, manter uma boa e correta postura vem se tornando cada vez mais difícil. Podemos analisar a tecnologia, que possibilitou uma grande economia de energia, facilitando diversos processos. Por outro lado, esta mesma possui compensações que geram desequilíbrios. Pilates e a melhora na postura.

O que é uma boa postura?

Hoje em dia, os homens não passam mais boa parte do seu tempo caminhando, caçando e colhendo. Por outro lado, ficam uma boa parte de seu dia sentados em frente ao computador ou olhando o celular. Tais hábitos prejudicaram a postura do homem de maneira que esta pudesse vir a causar problemas.

A postura pode ser definida como uma posição ou atitude do corpo para determinada tarefa ou uma maneira característica de sustentar o corpo. Além disso, o termo Postura ainda pode ser utilizado para fazer a descrição do alinhamento do corpo humano, assim como a orientação deste no ambiente. Para muitos, uma boa postura nada mais é do que a maneira correta de posicionar o seu corpo no espaço. Isto por que posturas inadequadas geram sobrecarga e desequilíbrios em diversas regiões do corpo.

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Benefícios de uma boa postura

Uma boa postura representa um estado de equilíbrio muscular e esquelético, os quais efetuam a proteção das estruturas que sustentam o corpo. Estas estruturas são protegidas contra lesões ou deformidades progressivas. Neste cenário, os músculos operam de maneira mais eficaz e as posições ótimas são proporcionadas para os órgãos da região do tórax e do abdominal Uma má postura pode ocasionar diversos problemas para a sua estrutura de sustentação. A precariedade na postura resulta na sobrecarga das estruturas de sustentação, aonde deve haver um equilíbrio entre o corpo e sua base de apoio.

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Deste modo, podemos definir como a postura correta aquela na qual cada articulação sofre o menos de estresse. Deste modo, a postura está diretamente associada a uma distribuição equilibrada de forças dentro e fora do nosso organismo. Além disso, a postura ainda está relacionada a fatores intrínsecos e extrínsecos.

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Musculação para pessoas com pressão alta

Muito se fala sobre a musculação para pessoas que possuem problemas cardíacos, como a pressão alta. Grande parte das pessoas acredita que a musculação, ao contrário dos exercícios aeróbicos, não deve ser praticada por quem sofre de pressão alta. Porém, será que na prática musculação para pessoas com pressão alta é de fato prejudicial?

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De maneira geral, boa parte das pessoas e até mesmo uma parcela dos profissionais da área costumavam acreditar que a musculação seria prejudicial para a saúde de pessoas com problemas cardíacos devido ao fato de ela elevar a pressão arterial. O emprego de exercícios e técnicas de força é até hoje, um problema para muitas pessoas. No entanto, este mito não se fundamenta. Isto por que o aumento agudo da pressão arterial durante a prática de musculação, não se mantém durante o pós-treino. Aliás, existe ainda um relaxamento maior das paredes dos vasos sanguíneos, algo fundamental para pessoas com pressão alta.

Musculação para pessoas com pressão alta, alguns estudos científicos

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Para termos uma base melhor para falar sobre o assunto, vamos analisar alguns completos e precisos estudos sobre o assunto em diversos lugares do mundo. Vamos começar por um estudo feito por brasileiros.

– Estudo feito por brasileiros

Nascimento (2014): Neste estudo, Nascimento analisou o treinamento de força, de maneira especifica para o aumento da pressão manual e a relação com a redução da pressão arterial. Sendo feito com idosas, este estudo resultou na redução da pressão arterial sistólica, diastólica e média pressão em todas as idosas.

– Estudo de Hagberg

Neste estudo de Hagberg, foram utilizados 6 adolescentes. Estes adolescentes contavam com níveis de atividade física diferentes e hipertensão essencial persistente. Depois de quase 3 semanas de testes, foi possível chegar à conclusão de que tivemos um considerável aumento no Vo2 máximo. Além disto, os adolescentes ainda apresentaram uma redução dos níveis de pressão sistólica.

– Estudo de Maslow (2010)

No estudo de Maslow, foram analisados e comparados todos os efeitos da hipertensão induzida pelo treino de força. Os testes foram realizados em homens normotensos e pré-hipertensos. Este estudo tem destaque pois é longitudinal e foi realizado com um grande contingente de pessoas. Ao todo, 4147 homens entre 20 e 82 anos de idade foram submetidos aos testes. No final deste estudo, foi possível chegar à conclusão de que homens com maiores níveis de força tiveram menos incidência de hipertensão. Já os homens que eram pré-hipertensos apresentaram excelentes resultados de melhora em sua situação através do ganho de força.

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A importância de fortalecer a lombar

Existem partes no corpo humano que apresentam grande papel de sustentação. É fundamental que estas partes sejam bem desenvolvidas, afim de evitar lesões. Neste sentido, existem inúmeros exercícios para fortalecer a lombar. Grande parte destes exercícios para regiões específicas são relacionados aos ombros, os quais fornecem toda a base de sustentação para os movimentos de braço. Por sua vez, os abdominais, ajudam na sustentação, absorção de impactos mais elevados e estabilização de movimentos. Outra região extremamente importante para ser fortalecida é a região lombar. Esta, da mesma maneira que os abdominais, também trabalha auxiliando na estabilização de praticamente todos os movimentos.

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Características e funções dos músculos lombares

O ponto principal aqui é a atenção na atuação dos músculos lombares. Estes desempenham função direta na sustentação do tronco, e devido a isso, estarão contraídos em algum grau até mesmo quando a pessoa estiver sentada. Logo, podemos concluir que para que o fortalecimento desta região seja feito, deve ser utilizada uma sobrecarga considerável. Isso acontece devido ao fato de que eles são músculos bastante solicitados em nosso cotidiano, e por isso, se tornam mais difícil alcançar um estado de treinamento considerável.

No entanto, a lombar apresenta um aspecto muito individual. Para que sejam formados, os músculos lombares, que geralmente são de fibras lentas, dificilmente apresentarão um algo grau de hipertrofia. Devido a isso tudo que o foco do treino de lombar deve sempre ser no fortalecimento. Assim, será possível ter uma base sólida para o desenvolvimento dos demais segmentos de nosso corpo.

Principais músculos da região lombar:

– Grande dorsal: A Grande Dorsal é predominante na região do tronco, se estendendo ainda na região lombar;

– Eretores da espinha: Os eretores da espinha são responsáveis pela movimentação de extensão da coluna. Devem ser fortalecidos por meio de determinados exercícios específicos;

– Quadrado Lombar: Provavelmente este seja um dos mais importantes músculos para o fortalecimento da lombar. O Quadro lombar começa na crista ilíaca (quadril) e se estende até o ligamento iliolombar, o qual se localiza perto das costelas. Este músculo demanda de fortalecimento devido ao seu tamanho, sua capacidade de torque e pela ação nos movimentos.

– Serrátil anterior: O serrátil anterior se assemelha ao grande dorsal, sendo outro músculo atuante na estabilização dos movimentos. O serrátil anterior fica localizado em grande parte na região do tronco e é um dos principais músculos desta região.

Ainda existem uma série de outros músculos desta região, mas que não convém serem citados aqui.

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Para que a região lombar funcione de maneira perfeita, é indicado que seja realizado o alongamento da musculatura. Isto aliado a exercícios de fortalecimento, causa uma grande melhora na região lombar, que garante uma sustentação muito melhor ao seu corpo. A flexibilidade é outro ponto de vantagem do fortalecimento da lombar. É importante ressaltar que o treino de lombar deve ser realizado após os demais treinos. Isto por que a lombar conta com sua característica estabilizadora, e se por ventura você acabar ferindo algum destes músculos no início do treinamento acabará prejudicando o restante dele.

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Como ocorre a hipertrofia muscular

Um dos fatores fundamentais para evitar que as pessoas não cometam grandes erros em seus treinos são os mecanismos que fazem nossas células musculares aumentarem seu volume. A hipertrofia muscular nada mais é do que o aumento do volume celular. A hipertrofia não acontece exclusivamente com células musculares. Trata-se de uma resposta a algum determinado estímulo. A hipertrofia pode ser aguda (em um pós exercício, por exemplo) ou crônica (quando permanece por mais de 3 dias). Segundo o BOMPA (2000), o processo de hipertrofia muscular estpa diretamente relacionado com vários mecanismos contráteis, associado de maneira direta a componentes celulares. Diferentemente do que se acreditava a algum tempo atrás, existem diversos fatores que apresentam papel fundamental no crescimento da secção transversa das fibras musculares, e não apenas o dano muscular.

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Processo de hipertrofia muscular

A hipertrofia é tida como resultado da soma de diversos aspectos e várias ferramentas que estimulam a hipertrofia de maneira direta e indireta. Uma das maneiras de promover diversos destes estímulos é por meio de treino de musculação. Quando planejado e executado de maneira correta, um bom treino tem a capacidade de desenvolver uma série destes estímulos para a hipertrofia. Para que o entendimento da hipertrofia seja facilitado, foram divididos mecanismos, que são: Mecanismos Físicos Intrínsecos (Síntese de DNA, Microlesões, Mecanotransdução, Células Satélites além de Alterações na Osmolaridade) e em Fatores Hormonais e Enzimáticos (Hormônio do Crescimento – Gh, IGF-I, Testosterona, Insulina e Miostatina). Ainda existem outros fatores que já são reconhecidos como correspondentes ao treinamento de musculação e que interferem de maneia direta na eficiência e no resultado final do treino. Quando o assunto é hipertrofia, existem ainda alguns fatores que interferem nos resultados obtidos. As repetições excêntricas (que tem como objetivo microlesionar as fibras), a hipóxia e o óxido nítrico apresentam uma grande influência no resultado final.

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Maneira como o músculo é hipertrofiado

O músculo de alguma região do corpo é estimulado de maneira pela qual este não está acostumado. Tal ação acaba criando algumas microlesões nas células musculares e nas miofibras de seus músculos. O corpo humano, respondendo a este estímulo, aumenta a quantidade de algumas substâncias que são responsáveis pela cicatrização no sarcoplasma (plasma das células musculares). Por meio deste processo de cicatrização, a síntese de proteínas contráteis é elevado a níveis ainda maiores. Devido a isso,os níveis de síntese Resultam em um aumento da secção transversa do músculo esquelético, fornecendo assim um volume maior a ele.

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Como deve ser seu treino para emagrecer

O mercado de emagrecimento é um dos mais requisitados e movimenta altas quantias todos os anos. A prova de que o emagrecimento é um dos principais objetivos de grande parte das pessoas é o fato de que a palavra emagrecer é uma das mais procuradas na internet. Sendo assim, diariamente nascem novos métodos e novas práticas que prometem operar milagres em seu corpo. A procura por um método que faça você perder peso em pouco tempo e sem esforço é incansável e fantasiosa. Em um treino para emagrecer de maneira saudável, não há como escapar de uma dieta e de um treino adequado para as suas necessidades. Com diversas particularidades, cada pessoa deve ser analisada devido a sua individualidade biológica para a elaboração de um treino. No entanto, levando em conta um panorama geral, existem alguns pontos que não podem faltar em um treino que visa o emagrecimento.

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O seu treino conta com todos os aspectos necessários?

Aqui não vamos mostrar exercícios e nem séries de movimentos. Isto por que cada pessoa possui as suas particularidades e deve ter o seu treino voltado para isso. Porém, algumas características são indispensáveis em qualquer treino que tenha o emagrecimento como principal objetivo. De modo geral, um bom treino visando o emagrecimento deve ter:

Intensidade

É fato que um treino de emagrecimento que não apresenta uma intensidade elevada é ineficiente. Isto por que, desta maneira, estaremos forçando o metabolismo a se submeter a um processo adaptativo maior. Porém, neste ponto é importante lembrar que a intensidade é relativa de pessoa para pessoa. Um treino intenso para um pode ser apenas um exercício leve para outro.

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Movimentos amplos

Durante o seu treino de emagrecimento, quanto mais massa muscular estiver em movimento, melhor. Isto por que o gasto de calorias é maior. Exercícios que visam apenas grupos musculares menores apresentam menos eficácia no emagrecimento. Os exercícios focados em grandes grupamentos são os mais recomendados (um exemplo disso é a musculação, onde o treino de pernas tem um gasto calórico muito mais elevado do que o treino para braços ou panturrilhas, por exemplo).

Periodicidade:

Não é novidade que um treino de emagrecimento apresente um efeito agudo (em curto prazo) e crônico (longo prazo). Ambas as etapas são fundamentais e devem ser levadas em conta. Em casos aonde a periodicidade não é mantida, os efeitos agudos do treino são perdidos. A falta de periodicidade ainda ocasiona a perda de velocidade do metabolismo. O ideal é que você planeje uma rotina de treinos com dias de descanso.

Dieta para o emagrecimento

É inegável que uma boa e equilibrada dieta é componente fundamental para o emagrecimento. É muito importante você ter em mente que não há a necessidade de se restringir de forma radical, mas sim de se alimentar de uma dieta saudável e hipocalórica.